¿No tienes tiempo para hacer deporte? ... Excusas y más excusas!!!
Si te propones este nuevo año comenzar hacer un poco de deporte y estar más activa, pero no tienes tiempo para ir a un gimnasio o simplemente te da flojera, tranquila! en esta oportunidad les compartiré una rutina super sencilla que me encanta hacerla en esos días que solo quiero quedarme en mi casa y no quiero quedarme de floja sin hacer deporte o también cuando estos fuera de Lima.
Una rutina de ejercicios considero que debe estar siempre presente en nuestro día a día, nos mantendrá ligeras, con mucha energía y sobretodo felices (aunque no me crean) al hacer deporte generamos endorfinas que nos da felicidad a nuestro cuerpito :)
Esta efectiva rutina podrás realizarla en cualquier momento del día o en tus tiempos libres hasta cuando estés de viaje, así que no hay más excusas para poder estár fit.
1.Abdominales:
Este ejercicio es con el que muchos sufrimos pero el más efectivo. Debemos tener cuidado porque se debe hacer de la forma correcta para no lesionar el cuello. Nos colocamos boca arriba sobre una colchoneta, flexionamos las piernas y colocamos nuestras manos por atrás de la nuca o los cruzamos sobre el pecho. Recuerden respirar al subir y botar el aire al bajar, contraigan el abdomen para mayor trabajo. Con este ejercicio podemos hacer una serie de 4 repeticiones de 20 abdominales. No te fuerces si no puedes tantos abs desde el inicio, ve subiendo la densidad según como te sientas.
2. Lagartijas o planchas:
Este ejercicio por más sencillo que parezca, aunque para mi no se me hace tan sencillo a veces, trae grandes beneficios como el aumento de la masa muscular, fuerza en la zona central, aumento del ritmo metabólico además de ejercitar todo el cuerpo. Este ejercicio se realiza recostándose en el piso boca abajo, te elevas con las puntas de los pies, separa las manos a la altura de los hombros y así subes y bajas lentamente. Si lo sientes muy complicado, tranquila puedes apoyar las rodillas en el piso para realizar el ejercicio. Yo recomiendo hacer 3 series de 15 repeticiones. Poco a poco puedes subir la cantidad de repeticiones, según como te sientas.
3. Sentadillas:
Este es uno de los ejercicios más beneficiosos que podemos realizar ya que nos ayuda a poner en forma las piernas y glúteos, también ayuda a reforzar y desarrollar los músculos del abdomen y de la espalda. Un ejercicio que te ayuda a ejercitar todo el cuerpo, yo los hago de forma religiosa.
Para hacer este ejercicio debes estar de pie, separar las piernas ligeramente hasta la altura de los hombros, colocamos ambas manos hacia adelante estirando los brazos e intentas ponerte en cuclillas, como si te fueras a sentar poniendo duro los glúteos. Luego debes levantarte para llegar a la posición original. Puedes realizar de 4 a 3 series de 12 repeticiones, según como te sientas. Recuerda que no debe doler, te debes sentir cómoda realizando estas rutinas y seguir tu ritmo e ir subiendo la intensidad de forma gradual según tus metas.
4. Plank:
Este ejercicio es de verdad una tortura, pero no tienen idea de todos los músculos que trabajan y todo lo que quemas al hacerlo por un minuto. Te pones boca abajo, colocas los brazos flexionados sobre la colchoneta y contrayendo los glúteos y dándole fuerza a nuestro centro esperamos un minuto en esta postura. Chequeen la imagen para que se les haga más fácil realizar este ejercicio. Pueden ir aumentando el tiempo de intensidad. Lo recomendable es hacer una rutinas de 3 repeticiones de uno a dos minutos cada uno. Si sienten que se cansan, pueden mecerse de adelante hacia atrás con la punta de los dedos del pie.
5. Elevación de brazos:
Esta zona del cuerpo para muchas mujeres nos causa problema, ya que la gravedad nos juega malas pasadas y salen esos murciélagos que nos molestan (yo estoy haciendo esta rutina interdiario y me está resultando). Es una parte del cuerpo que merece ser entrenada para tenerlos tonificados, así podremos lucir unos brazos firmes. Para ello, tendremos que conseguir dos botellas de agua que utilizaremos como pequeñas pesas y teniendo una en cada mano colocaremos las piernas ligeramente entre abiertas y estiradas.
No debemos realizar ningún movimiento de balanceo, todo el tronco debe permanecer recto e inmóvil salvo los brazos que iremos levantando de manera horizontal. Recuerda intercalar la rutina de derecha e izquierda para tonificar de forma uniforme.
Recuerden que el ejercitarnos de forma diaria o por lo menos interdiario es necesario para nuestra salud y sobretodo para moldear nuestro cuerpo, pero no puedes dejar de lado el tema de la alimentación, la cual es fundamental y complementaria para estar saludables y vernos bien, como nosotros queremos y nos haga sentir felices. Busquemos de forma responsable y consciente nuestra comida de cada día para reforzar nuestro organismo y tener una vida sana.
*Implementa el consumo de 2 litros de agua diario para ayudar a hidratarte.
Gracias por leerme!
Nos vemos! :)